ایستادن ممنوع .حرکت کن !!
ایستادن ممنوع .حرکت کن !!
به طبیعت، نزدیک شوید
نظر خیلى از کارشناسان این است که تماس با طبیعت، در خوشخلقى انسانها مؤثّر است. فرانسین لانکاستر، یکى از خوانندگان و تولیدکنندگان شهر برکلى 1ایالت کالیفرنیا، باغچهاش را وجین مىکند تا غم و غصهاش از بین برود. او مىگوید: «موقعى که دستتان را روى گیاهان هرز مىگذارید و آن را از زمین در مىآورید، در واقع با دشمنى دست و پنجه نرم مىکنید.»
اگر نمىتوانید از منزل خارج شوید، دست کم، پشت پنجرهاى بایستید و یا بنشینید و سبزهها، گلها و درختها را تماشا کنید. در سال 1988 استیفن کاپلان، روانشناس دانشگاه میشیگان و همسرش راشل که هر دو نویسنده ی کتاب «تجربه طبیعت» هستند، برپایه مطالعهاى پى بردند، کارگرانى که محلّ کارشان روبهروى منظرهاى طبیعى قرار گرفته باشد، میزان بیمارى و فشارهاى روحىشان، خیلى کمتر از آنهایى است که مقابل ایستگاه یا تعمیرگاه خودرو کار مىکنند.
ادامه این مطلب در
تحرّک داشته باشید
موقعى که دیوید پاکرف، بنگاهدارِ پنجاه و هشت ساله، روبهروى دیوارى خودش را با اسکواش سرگرم مىکند، در واقع مىخواهد بدخُلقىاش را از میان ببرد. او مىگوید: «به
این وسیله نه تنها به توپ ضربه مىزنم،بلکه سرِ خودم را هم گرم مىکنم.»
براد هستفیلد، استاد حرکتشناسى دانشگاه مریلندایالات متحده عقیده دارد: «داشتن فعالیتهاى جسمى پیاپى در خوش اخلاقى تأثیر دارد. آزاد شدنِ «بتا اندورفین» که مانع پیدایش فشار روانى مىگردد، فقط یکى از چند ساز و کارى است که احتمال دارد به خوش اخلاقى بینجامد. از اینها گذشته، افزایش دماى بدن نیز مانند یک حمّام داغ، در اخلاق افراد اثر مىگذارد.»
درست غذا بخورید
انتقالدهندههاى عصبى مغز، بر اثر غذاهایى که مىخوریم و یا نمىخوریم به کار مىافتند یا متوقف مىشوند و تغییراتى در خُلق و خوىمان بوجود مىآورند. الیزابت سومر، کارشناس تغذیه و نویسنده ی کتاب «غذا و خُلق» از گزارشگرى نقل مىکند که همکارانش اسمش را «آدم ناخن خشک و خسیس» گذاشته بودند، مىگوید: «از او پرسیدم: صبحانه مىخورى؟ جواب داد: نه. در عوض، هر روز صبح، قهوه مىنوشید و در عین حال، تعجب مىکرد که چرا اینقدر با خودش قهر است و براى خودش پاسبان مىآورَد.»
نگرش مثبت
به قول مایکل فوردیس، استاد روانشناسى دانشکده جامع ادیسون در فورت مِىزر 3ایالت فیلادلفیا: «بعضىها افکار و روحیات منفى را با واقعبینى، یکى مىدانند؛ امّا تمام چیزهاى اطراف ما، اساساً خنثى هستند. ما هستیم که براى آنها، اعم از مثبت یا منفى بودنشان، ارزش زیادى قایل مىشویم». پرسش این است که شما چه نگرشى را بر مىگزینید؟
استاد مذکور، جهت استوارى کلامش، دانشجویان خویش را واداشت تا چند روزى، اندیشههایشان را یادداشت کنند. او اظهار مىدارد که دانشجویان غالباً از منفى بودن افکارشان درشگفت بودند. چند روز بعد آنها را وادار کرد که به منظور سنجش صحیح، نوشتهها را دوباره بخوانند و اعلام کرد که بیشتر ترسهایشان به واقعیت نپیوستند و آنهایى که درست از آب درآمدند، معمولاً از اختیارشان خارج بود.»
لبخند بزنید
لبخند، سادهترین راه براى رفع کج خلقى است. پژوهشگران طى آزمایشى به داوطلبان، نقاشىهاى متحرّکِ مشابهى نشان دادند. به بعضى از شرکت کنندگان گفته شد که قلمى را بین دندانهاى بالا و پایین خود بگذارند تا حالتى شبیه خنده به وجود آید. بقیه، قلم را میان دو لبشان قرار دادند، به طورى که نمىتوانستند تبسّم کنند و نتیجه این شد که افراد خندان، نقاشىهاى متحرک را خندهدارتر یافتند.
به آینه نگاه کنید
لاندى لارسنِ روانشناس، برپایه چنین یافتههایى کوشیده است از وجود هیجاناتى که خودش پیش بینى کرده، آگاهتر گردد. او مىگوید: «روزى منشىام رو به من کرد و گفت: انگار عصبانى هستید؟ در آینه نگاهى به صورتم انداختم و دیدم راست مىگوید. به این خاطر حواسم را جمع کردم تا حالت چهرهام را عوض کنم و فهمیدم انسان با هر عملِ سادهاى نیز مىتواند اخلاق و رفتارش را عوض کند.
نویسنده: باربارا هاستدکروک - مترجم: ابوالفضل امیر دیوانی
